筋膜枪从前几年的爆火到现在，关于筋膜枪的一切其实已经被开发的十分完全。从品牌推荐到选购指南，从参数科普到使用教程...... 　　但在平时锻炼时还是会有许多朋友问我关于筋膜枪的问题，并且每次说的差不多都是同样的内容。这时候我才意识到，筋膜枪小白其实还是挺多的， 　　其次作为减脂教练，我接触筋膜枪的时间其实挺早的，一开始国内的筋膜枪其实并没有几家在做，只是筋膜枪爆火之后，才吸引了一大批资本蜂拥而至，想要分一杯羹，虽然也有做的不错的品牌，但更多本质还是在收割智商税，就连我这个“老油条”也踩了一次坑 　　所以今天我会按照下面的目录依次进行分享，把我的经验与见解写出来，进行简单科普的同时，帮助你们在接触筋膜枪时少走弯路，拥有更好的筋膜枪使用体验！废话不多说，这份入门级教程立马呈上！ 　　一、筋膜枪作用原理 　　二、筋膜枪使用方法 　　三、筋膜枪选购标准 　　四、筋膜枪推荐 　　1.筋膜枪原理 　　筋膜枪也称深层肌筋膜冲击仪，是从国外引入的一种软组织康复工具，通过高频率冲击放松身体的软组织。 　　具体来说筋膜枪就是通过稳定且高频次的振动(2000-3200次/min)将力和震动传送到人体的筋膜，从而起到增加组织血流量、放松肌肉的功效，并可通过共振使人体组织产生相对位移，减轻组织粘连，恢复肌肉和筋膜的弹性，使紧张僵硬的筋膜得到放松，可以缓解人体的一些不适症状。 　　而筋膜就是包裹人体肌肉的那层白膜，遍布全身，约束着肌肉在有序的方向上发挥功能。但持续性的疲劳和紧张会导致筋膜痉挛，也就是我们常说的筋膜炎。患者通常十分疼痛，而筋膜枪恰好能辅助改善这种症状。 　　2.智商税？ 　　许多朋友在简单了解原理之后，可能都会问我筋膜枪是不是智商税啊，毕竟原理看起来如此简单。但我可以很明确的说，只要买到性价比合适的筋膜枪，那就不是智商税！ 　　首先筋膜枪的有效性是经过充分验证的，无论是实验室的研究数据，还是筋膜枪的实战应用:NBA球员利用筋膜枪场外放松，吴建豪在《这就是街舞》中的使用，甚至国家运动队也在推荐。筋膜枪的功能性其实是毋庸置疑的！ 　　话说回来，有效归有效，但如果你买了一款性价比极低的筋膜枪(1000左右的筋膜枪和300元左右的筋膜枪使用效果相同)这就有点交智商税的的意思了，如何避雷我在后面接着聊... 　　虽然筋膜枪的原理比较简单，但是使用起来还是需要花上一些心思的。筋膜枪也不像许多黑心商家所说的那样，哪里都能锤，什么痛都能缓解，是有“禁区”存在的！前两天还看到一个用筋膜枪直接锤颈椎能缓解颈椎疼痛的！直接一个拉黑，举报。 　　就像我上面说的那样，筋膜枪是有许多“禁区”不可涉足的。我在下面给大家一一列出来： 　　上肢下肢骨头突起处膝关节外侧，在小腿上端有个凸起，叫腓骨小头，它的周围有腓总神经，非常表浅，它如果受伤了会出现足下垂、脚趾不能背伸、足部感觉障碍等。膝关节前方，胫骨结节的突起 　　肘关节内侧是尺神经沟所经之处，有时触碰到这里前臂都会麻木。因为尺神经在这里非常表浅，这里也是不能用筋膜枪触碰的。 　　颈部周围颈部的侧面、前侧有很多神经、血管经过，而且有神经反射的感受器，是非常敏感和脆弱的，这些地方使用筋膜枪的话，风险很大。特别是人体颈部两侧更有俗称“死穴”的颈动脉窦，这里有压力感受器。假如筋膜枪频率失衡，会发生十分严重的后果。 　　锁骨周围、腋下、上臂和腘窝这些地方布满了臂丛神经及其分支、锁骨上动脉、肱动脉等重要的神经、血管，腘窝是指膝关节后方的窝，里面有腘动脉、神经等，而且位置较表浅，一旦损伤后果非常严重，所以这些位置也不能用筋膜枪直接打。 　　接下来要说的就是筋膜枪的具体操作: 　　筋膜枪作为辅助放松的工具，主要作用对象还是肌肉！如何将放松效果最大化呢？很简单，顺着人体肌肉纹理和筋膜走向使用，不要傻乎乎的只对着肌肉的酸痛点来打。我自己称之为“一边刮一边敲” 　　用这种方式能够更好的让血液循环，减少肌肉局部的紧张压力，进而缓解肌肉疼痛。当然。对于身体的不同位置，筋膜枪也有不同的按摩头与之对应，进而提升筋膜枪的使用体验！例如U型按摩头，针对的就是颈椎，脊椎两侧的肌肉，圆型按摩头则针对的是身体的大肌群 　　了解了筋膜枪的一些基础知识，我们就可以进入筋膜枪的选购阶段了，接下来要说的筋膜枪选购指标也是我们避免踩雷的最重要的一环！ 　　1.电机 　　筋膜枪电机主要分为有刷电机、无刷电机两种。 　　直接说结论:无论是稳定性还是性能方面，无刷电机都是吊打有刷电机，有刷电机的性能也决定了它无法带来很好的筋膜枪体验。所以在选购时，如果筋膜枪采用的是有刷电机，必须果断pass。 　　2.冲程&振频 　　这两个指标直接决定了筋膜枪的放松效果！冲程对应的其实就是筋膜枪的作用肌肉深度，转速对应的就是筋膜枪的振动频率，只有当两种指标都到达一个层次的时候，才会真正的作用到筋膜，起到缓解酸痛的作用！ 　　一般来说，冲程在10-14mm即可，转速在2000-3200转之间调节即可。当然，适用人群不同，对这两个指标的要求也不同，不过同样需要注意的是，转速也不是越大越好，过分追求震感反而会造成放松效果的缺失！ 　　3.续航能力 　　续航说白了就是电池，电池越好，续航能力就越强，也不用担心将筋膜枪带出去使用的时候突然“掉线”。所以在我看来，续航同样是很重要的指标 　　4.噪音 　　噪音指标的选择，与上述三个指标相比，重要程度进一步下降。因为有些人群是在家用，有些人是在健身房使用。就拿我自己来说，我在健身房使用的一般就是静音效果比较好的有品筋膜枪，毕竟需要考虑到对他人的影响~而在家里使用时就不太关注噪音。但如果追求更好的体验的话，我还是建议购买噪音比较好的筋膜枪。 　　说完筋膜枪最重要的几个指标，就可以将其作为指南针开始选择啦！我根据以往的经验在这里给大家推荐几款我认为比较好的筋膜枪，也算是为大家提前排雷！ 　　1. Yolanda云康宝 　　云康宝是我个人认为性价比最高的一款筋膜枪！俗话说麻雀虽小，五脏俱全。云康宝就是一款这样的产品！别看他只有巴掌大，但它各项指标从纸面实力上来讲是不输高价位的筋膜枪的。 　　其次，从使用体验上来说，云康宝的轻巧便捷在我看来就是的优势所在！当初买的时候送了一个收纳袋，也不占地方，所以在不方便带其他比较大的筋膜枪的时候，我就会把云康宝放在我的背包里，毕竟也不占地方。总体来说除了力度对于我来说有些不足之外，其他地方我都挺满意的！ 　　2. 菠萝君LinghtSaber 　　菠萝君一开始之所以会吸引我的注意力，是因为苏神也在用！我就细细地了解了一下。五档按摩模式，满足更多的需求体验，不用担心频率过高或者过低带来不愉快的筋膜枪按摩体验！与之配套的六种按摩头覆盖面也是超级广泛。可以针对不同位置对症下药，喜欢探索的同学大胆入手，绝对不会错！ 　　3. 有品PICOOC 　　如果要为筋膜枪打分，我绝对会给有品家的筋膜枪最高分！不因为别的，就因为他家的自发热按摩头！(市面上仅此一家哦)当初第一次用的时候，刚刚上手时的手感我就知道不一样。磨砂手感真的十分舒服！ 　　但接下来的自发热按摩头才是真正的一绝，同样的高频振动，却额外带来一股股暖流，就像是敷上了一块热毛巾，缓解肌肉紧绷感，促进血液流动的效果堪称一流！总之，放松效果拉满！ 　　4. 云麦Slim Chic 　　在我看来，云麦就是有品同价位最佳的竞争对手，从手感外观来说，两者其实是不相上下的。但两者的技能树点的方向是不一样的，有品更关注按摩头，而云麦在提升按摩体验时则更关注筋膜枪的用户操作体验: 　　一键操作，外加内凹防误触设计，使筋膜枪操作更加便捷，机身侧方的电量提示同样是在加深这一特点。 　　个人感觉这些设计还是十分贴心的，毕竟万一哪天忘了充电，也没有对应提示，等到要用的时候才知道，这也太尴尬了。 　　5. 纽崔亚N3 　　纽崔亚N3作为高价筋膜枪，我认为性价比也是比较好的，与其他筋膜枪相比，外观更显高级感。最重要的放松效果方面同样也是筋膜枪中的佼佼者，无论是打羽毛球之后还是跑步之后，纽崔亚强劲的按摩能够让腿部肌肉得到充分的放松！其实每次在按摩过一条腿之后，两条腿提起来比较一下就能感觉到明显的不同！实用性拉满！ 　　6. HYPERICE plus2021 　　最后是我最喜欢的筋膜枪之一:HYPERICE plus2021。静音降噪技术，能够完美适应健身房环境，绝对不会因为噪声而带来尴尬。 　　五款理疗性按摩头也算是从不同的角度提升放松效果。与基础款相比，增加的蓝牙模式再结合相关软件，能够带来更合适的肌肉护理体验。如果不是价格对我来说有些可惜的话，一定会入手一台。 各种健身器材使用方法及作用　　以上就是我想分享的全部内容啦！如果有帮助到你的话，还请多多向朋友推荐哦！